作り置き冷凍トーストシリーズ第2弾！ツナ缶で時短にできる具材たっぷりのツナチーズピザトースト。クリームチーズときなこを混ぜるだけの簡単きなこクリームトースト。日替わりで交互に食べる1週間分の満足朝ごはんに最適！
調理時間：
材料
ツナチーズピザ
- 6枚切り食パン … 6枚
- ツナ缶 … 1個
- スイートコーン … 60g
- ピーマン … 1個
- ケチャップ … 大さじ4
- スライスチーズ … 6枚
きなこクリーム
- 6枚切り食パン …. 6枚
- クリームチーズ …. 100g
- きなこ（黒豆・黒ごま入り）… 大さじ1
- きび砂糖 …. 大さじ1
人数に合わせて分量を調整し1週間分の作り置きがおすすめ！
作り方
ツナチーズピザ
- ピーマンの種を除き、縦半分に切り三日月形に細切りにする
- 食パンにケチャップを塗る
- ピーマン、ツナ、スイートコーンをまんべんなく散らす
- スライスチーズをのせる
きなこクリーム
- クリームチーズ、きなこ、きび砂糖を混ぜ合わせる
- 食パンにきなこクリームを塗る
栄養価情報
| カロリー kcal | 炭水化物 g | たんぱく質 g | 脂質 g | 塩分 g | |
|---|---|---|---|---|---|
| ツナチーズピザ | 250 | 32 | 12 | 10 | 1.6 |
| きなこクリーム | 210 | 30 | 7 | 8 | 0.8 |
栄養ポイント
管理栄養士コメント
ツナ缶にはDHA・EPA、鉄分が多く含まれています。忙しい中でも魚を食べる方法として、缶詰や乾物（かつお節など）の活用はGOODです。
きなこはなるべく大豆だけでなく、いくつかの食材が入った商品を選ぶと、食物繊維や良質な脂質をたっぷり摂れます。
アーモンドなどナッツ入りの商品もスーパーで見つけることができます。
よくある質問
- Q食パンは4枚切りや5枚切りでもよいですか？
- A
具材に対して主食の炭水化物量が多くなると血糖値が上がりすぎてしまうことがあります。レシピのPFC比（P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物のバランス）は、炭水化物51～57％（目標量：50～65％）で作られています。できれば食パンを増やすのではなく果物、サラダ、乳製品などを一緒に組み合わせて食べることをおすすめします。
- Qきび砂糖を使用している理由は何ですか？
- A
きび砂糖は、白砂糖よりも消化吸収が緩やかでミネラルを多く含みます。せっかく手作りするので、市販の菓子パンなどに使用されている砂糖よりもなるべく健康的で体にやさしい種類の砂糖を選びました。
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【作り置き冷凍トースト】ツナチーズピザ・きなこクリーム
作り置き冷凍トーストシリーズ第2弾！ツナ缶で時短にできる具材たっぷりのツナチーズピザトースト。クリームチーズときなこを混ぜるだけの簡単きなこクリームトースト。日替わりで交互に食べる1週間分の満足朝ごはんに最適！
材料
ツナチーズピザ
- 6枚切り食パン … 6枚
- ツナ缶 … 1個
- スイートコーン … 60g
- ピーマン … 1個
- ケチャップ … 大さじ4
- スライスチーズ … 6枚
きなこクリーム
- 6枚切り食パン …. 6枚
- クリームチーズ …. 100g
- きなこ（黒豆・黒ごま入り）… 大さじ1
- きび砂糖 …. 大さじ1
作り方
ツナチーズピザ
- ピーマンの種を除き、縦半分に切り三日月形に細切りにする
- 食パンにケチャップを塗る
- ピーマン、ツナ、スイートコーンをまんべんなく散らす
- スライスチーズをのせる
きなこクリーム
- クリームチーズ、きなこ、きび砂糖を混ぜ合わせる
- 食パンにきなこクリームを塗る
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